11 Makanan dan Minuman yang Bisa Meredakan Pegal-Pegal Pegal-pegal bisa menyerang siapa saja—baik pekerja kantoran yang duduk terlalu lama, atlet yang habis latihan intens, hingga ibu rumah tangga yang aktif sepanjang hari. Banyak orang mengandalkan pijatan atau obat luar, padahal ada solusi alami lain yang tak kalah efektif: makanan dan minuman. Beberapa jenis asupan tertentu terbukti membantu meredakan nyeri otot dan mempercepat pemulihan tubuh. Simak 11 makanan dan minuman yang bisa bantu kamu melawan pegal-pegal berikut ini!
1. Makanan Pisang
Kaya Kalium, Lawan Kram Otot
Pisang adalah sumber kalium yang sangat baik. Kalium membantu menjaga keseimbangan elektrolit dan mencegah kram otot yang sering memicu rasa pegal. Konsumsi pisang setelah olahraga bisa membantu tubuh pulih lebih cepat.
2. Air Kelapa
Elektrolit Alami Pengganti Cairan Tubuh
Setelah beraktivitas berat, tubuh kehilangan elektrolit. Air kelapa membantu mengganti elektrolit tersebut secara alami dan menghidrasi tubuh dengan cepat. Kandungan kaliumnya juga tinggi, cocok untuk mencegah nyeri otot.
3. Makanan Salmon
Sumber Omega-3 untuk Peradangan
Salmon mengandung lemak omega-3 yang bersifat anti-inflamasi. Mengonsumsi ikan ini secara rutin membantu mengurangi peradangan pada otot dan sendi, sehingga rasa pegal lebih cepat mereda.
4. Ceri Tart (Tart Cherry Juice)
Antioksidan Tinggi, Redakan Nyeri
Jus ceri tart mengandung anthocyanin, senyawa antioksidan yang ampuh mengurangi nyeri otot dan peradangan. Banyak atlet dunia yang mengonsumsinya sebagai minuman pemulih setelah latihan berat.
5. Teh Jahe
Sifat Hangat dan Anti-Inflamasi
Jahe telah lama digunakan untuk meredakan nyeri. Teh jahe membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi peradangan otot, menjadikannya pilihan ideal untuk relaksasi setelah hari yang melelahkan.
6. Makanan Bayam
Makanan Magnesium Tinggi untuk Relaksasi Otot
Bayam kaya akan magnesium, mineral yang penting untuk fungsi otot. Kekurangan magnesium bisa menyebabkan otot kaku dan mudah pegal. Tambahkan bayam ke dalam smoothie atau salad untuk manfaat maksimal.
7. Makanan Ubi Jalar
Makanan Sumber Energi Kompleks dan Antioksidan
Ubi jalar mengandung karbohidrat kompleks dan beta-karoten. Karbohidrat kompleks membantu pemulihan energi, sementara beta-karoten membantu melawan peradangan yang menyebabkan otot pegal.
8. Yogurt
Kandungan Protein untuk Pemulihan Otot
Yogurt mengandung protein tinggi yang penting untuk memperbaiki otot setelah aktivitas berat. Selain itu, probiotik dalam yogurt juga membantu sistem pencernaan dan meningkatkan imunitas.
9. Makanan Kacang Almond
Vitamin E dan Magnesium
Almond kaya akan vitamin E, antioksidan kuat yang melindungi sel-sel otot dari kerusakan akibat stres oksidatif. Kandungan magnesiumnya juga membantu otot lebih rileks.
10. Kunyit
Kurkumin Penangkal Peradangan
Kunyit, terutama dalam bentuk minuman seperti jamu kunyit asam, memiliki sifat anti-inflamasi yang kuat berkat kandungan kurkumin. Konsumsi secara rutin dapat membantu mengurangi rasa pegal secara alami.
11. Air Putih
Hidrasi Maksimal, Pegal Minimal
Dehidrasi adalah salah satu penyebab otot terasa kaku dan sakit. Memastikan asupan air putih yang cukup setiap hari dapat membantu otot tetap lentur dan mengurangi risiko kelelahan.
Redakan Pegal Secara Alami dari Dalam
Mengandalkan makanan dan minuman yang tepat adalah langkah bijak untuk meredakan pegal-pegal. Tidak hanya membantu pemulihan otot, asupan ini juga menyehatkan tubuh secara keseluruhan. Jadi, sebelum buru-buru mencari minyak pijat atau obat penghilang nyeri, coba dulu konsumsi 11 makanan dan minuman alami ini—karena sehat itu dimulai dari apa yang kamu makan.
